加强全身协调训练和蝶泳专项力量训练，确保每次划水动作精准连贯，同时优化呼吸，提升推进效率。

骑行后立即用除菌洗衣液手洗，避免机洗破坏垫层结构。

通过增加有氧训练的强度，提高心肺功能。加强间歇性跑步练习，提高耐力和速度的结合能力。通过合理的配速调整，避免在比赛中因过度疲劳而影响速度表现。

利用多媒体设备和虚拟训练系统，创造互动性强、乐趣十足的健身环境。